中老年人的生活保健有哪些

      我们国家现在的中老年人所占人群的比例是很大的，因此我们大家现在对于中老年人的生活保健有哪些的问题一定要关注起来，千万不能麻痹大意。每个老年人都希望自己长命百岁，所以不少老年人平时会做一些运动保健项目，其实，专家介绍说：生活中的各个小细节也是长命百岁的秘诀所在，那么，老年人的长寿生活习惯和方式有哪些呢?今天，我们就跟着寻医用药网一起了解一下中老年人的生活保健有哪些。 

       老年人的起床时间：老年朋友要按照自己的起居习惯来每天规定自己的起床时间，但是，最好不要勉强自己，早晨醒来不要急着起床，可以早床上做一些简单的保健锻炼，醒来片刻之后再起床，出去晒晒太阳，散散步、呼吸新鲜空气或者进行一些户外锻炼都可以。午睡以2～3小时为宜，看电视一般不超过1小时，看书报也是一样，看1小时后，应该慢步走10～15分钟。老年朋友在每天早6点起床后(除了下雨、下雪、大风天气外)，即到空气新鲜的地方做深呼吸半小时以上，以扩大肺活量(中医理论：肺朝百脉，肺主司布，肺健、司布利则血脉通畅，通达不滞，其体健)。

       做自编的保健操:双手左右甩动：由5次增至7次、9次、11次、13次、15次;同上法双手前后甩动。头部前后左右转动36次。两手搓揉后颈部(大椎穴)36次(可预防和治疗颈椎病及肩周炎等)。搓揉面额120次。双手搓揉耳21次。

       手掌向耳窍逼拔5次:再轻拍头部(由前到后)9次(此可防高血压及眩晕症)，有高血压者应重按风池、风府穴，并加拍穴位5～9次。腰部左右前后转动15次。再将双膝左右转动9次，脚踝转动5～7次。然后脚尖着地轻跳7次。此全部结束约一个半小时。

       如有条件可再做反式呼吸10～15分钟：吸气时，舌抵上颚，并同时收缩小腹及二阴，至不能再吸进气为止;呼气时，舌抵下颚，放松小腹及二阴，直至不能再放松鼓动小腹及二阴为止。这样反复进行，长期下去，有增强性功能作用，防治性功能障碍，且能将长期便秘消除。

       在以上的内容中，我们就中老年人的生活保健有哪些中的一个话题，即养生老人的生活保健方式给我们广大的读者剖析了一下，希望以上的内容对于老年人能够起到帮助。通过本文的详细介绍，中老年朋友们是不是已经了解了那些生活习惯可以决定我们的寿命长短呢?老年人朋友只要坚持这种规律的起居饮食习惯，一定可以长寿，而且还要保持一个良好的心态，希望本文可以给你一些帮助。